Základní tréning
Den 1
Mrtvý tah: 3 x 5
Mrtvý tah (dotahy) z úrovně těsne pod koleny: 2 x 5; 2 x 2
Mrtvý tah s mírně pokrčenými nohami: 3 x 10
Zakopávání: 3 x 10
Přítahy v předklonu: 3 x 10
Krčení ramen s velkou činkou: 3 x 10; 2 x 5
Břicho
Den 2
Bench Press: 5 x 5
Tricepsové extenze s JČ za hlavou: 5 x 10
Bicepsové zdvihy s velkou činkou: 4 x 10
Kliky na bradlech: 6 x 10
Power-Cardio: např. Farmer’s walk s jednoručkama
Den 3
volno
Den 4
Dřep: 3 x 10; 4 x 5
Zakopávání: 4 x 10
Výpony vestoje: 5 x 20
Power-Cardio: např.nošení zátěže po schodech
Den 5
Military Press: 3 x 10; 2 x 5
Crucifix Hold: předpažení a držení, upažení a držení
Power Clean: 3 x 10; 2 x 5
Clean & Press s jednoručkou: 3 x 10
Břicho
Den 6 : budování výdrže, velký power-cardio den
Práce s vybavením na strongman nebo přenášení a vykládání těžkých předmět
Sprinty na 80%: 5 x 100 m, 5 x 50 m
Den 7
Volno